眼下正是中、高考考试冲刺的最后阶段，各大医院的心理门诊因焦虑、紧张出现心理障碍的初中生明显增多。康菲特青少年成长中心心理专家李春玲老师提醒大伙。大考目前，出现紧张情绪是身体的一种应激机制，适度有益于孩子发挥。但假如紧张到出现头疼、肚子疼、失眠、不想上学等就过了。考试前一个月是心态的练习，自信非常重要。听音乐、跑步、写日记、与亲友聊天等都是学生缓解重压的好方法。早上起床后，对镜微笑，说源于己的一个优点，积极暗示能增强自信。同学之间还可做优点轰炸游戏，五六个人为一组，每一个人轮流说出一名同学的三个优点。别小看这个心理游戏，能一定量上满足自尊需要、打造自信心。感觉特别焦虑时可以做肌肉紧绷放松练习来放松身体，平静大脑。具体办法：忽然握拳，然后慢慢松开；手臂上举，然后慢慢放手；头尽可能下低，然后慢慢复原；尽可能后仰，然后慢慢复原从头部开始，依次到肩膀、双臂、双手、乳房、后背、双腿及双脚至脚趾。肌肉先绷紧，然后放松，每次训练10-15分钟。对父母来讲，考试前维持淡定和正常生活非常重要。孩子已经够紧张了，爸爸妈妈假如喋喋不休、走路轻手轻脚，甚至急得抹眼泪等于是把他们往焦虑的深渊再踹一脚。李春玲说，孩子的学习状况、成绩已经趋于稳定，不可能在考试前一个月扭转乾坤，父母跟着一块焦虑不只于事无补还添乱。另外，进考场前是考生最紧张的时候，父母可以给孩子装一袋花生米或是让他嚼嚼口香糖，咀嚼动作可以克服一定量的焦虑。
